我们的问题不是能预知未来，而是看不清未来的模样。―――――自控力
当他对自己的欲望直截了当地说“不”时，那句“好，但要等10分钟”减少了一部分的恐惧和压力，让他等起来更轻松。几次之后，他就能转移注意力，忘掉吸烟的冲动了。―――――自控力
比如，如果你的目标是存钱，那么你就需要记录支出情况。如果你的目标是多锻炼，那么你每天早上洗澡之前就要做10个仰卧起坐或俯卧撑。即使你的实验结果不会服务于你的目标，自控力肌肉模式也会告诉我们，即使是看似最愚蠢，最简单的方式每天锻炼意志力，也能为你的意志力挑战积攒能量。―――――自控力
自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。―――――自控力
认识自我、关心自我和提醒自己真正重要的事物，这三种方法正是自我控制的基石。―――――自控力
不要总想着“今天犯错，明天补救”，“今天放纵，明天改变”，不要向明天赊账。 提一个有趣又有效的意志力实验:明天和今天毫无区别。 行为经济学家霍华德・拉克林提供了一个有趣的技巧，帮助人们克服这种“明日复明日”的想法。当你想改变某种行为的时候，试着减少行为的变化性，而不是减少那种行为。他已经证明了如果让烟民每天都抽同样数量的香烟，那他们的总体吸烟量会呈下降趋势。即使研究人员明确告诉他们，不用试着减少吸烟量，情况也是这样。他认为这种方法之所以有效，是因为这会打破吸烟者通常会有的“明天会有所改变”的依赖心理。―――――自控力
你需要有一个生活规划，帮你结束内心的挣扎。―――――自控力
每个人都在以某种方式抵制诱惑、癖好、干扰和拖延。这不是个体的弱点或个人的不足，而是普遍的经验，是人所共有的状态。自知之明是自控的基础。认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键。我深信，提高自控力的最有效途径在于，弄清自己如何失控、为何失控。―――――自控力
任何能让你离开椅子的活动，都能提高你的意志力储备―――――自控力
如果我们感觉和未来的自己毫无关联，就会忽略自己行为的后果。相反，如果我们觉得和未来的自己联系紧密，就会保护自己不被最糟糕的冲动所伤。―――――自控力
在意志力挑战中获胜的关键，在于学会利用原始本能，而不是反抗那些本能。―――――自控力