当你将注意力集中在肚子时，将你的注意力移到丹田，并开始练习用正念呼吸。吸气再吐出，感受腹部的起伏。这样练习十分钟、十五分钟或是二十分钟之后，你将会看到自己变得很强壮，强壮到足以抵御任何风暴。―――――随处自在
如果我们感到绝望，那是因为我们喂养了助长绝望的那种食物。 如果我们感到低沉沮丧，佛陀建议我们仔细检视这股沮丧的本质，确认我们用以助长沮丧的来源。 一旦确认了这种养分的来源，就要将源头切断。一周或两周之后，沮丧就会逐渐消失。 若是日常生活中少了正念吸收，将会看着或听着我们周遭高度有害的东西，助长了我们的愤怒与绝望。每天我们都被许多有毒元素侵害，我们看的电视与读的杂志，都助长了我们的愤怒与绝望。 但是如果我们用正念呼吸，并理解这些并非我们想要吸收的东西，那么我们就不会再吸收它们。用正念生活就表示停止吸―――――随处自在
对我来说，活着就是一个奇迹。这是最棒的奇迹。能觉知到自己活着，并能呼吸，就是在创造一个奇迹，一个你随时就能创造的奇迹。感觉到自己活着，并跨出每个步伐前进，这就是一个奇迹。―――――随处自在
